هفته ی سی و پنجم بارداری

هفته ی سی و پنجم بارداری

در هفته ی سی و پنجم بارداری ، مادر فقط چند هفته از زمان زایمانش باقی مانده است و اکثر زنان در این زمان اضطراب دارند. برای غلبه بر این اضطراب با پزشک خود صحبت کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد نحوه آماده شدن برای تولد نوزادتان به دست آورید. این زمان مناسب برای شروع تمرینات کیگل (تمرینات دیافراگم لگنی) است. این حرکات به تقویت عضلات لگن کمک می کنند تا شما را برای فشاری که در زمان زایمان به لگن برای خروج نوزاد ایجاد می شود آماده کند. پزشک شما ممکن است بخواهد برای ملاقات های مکرر برنامه ریزی کند تا اطمینان حاصل شود که مادر و کودک در سلامت کامل هستند.

نشانه های بارداری در هفته ی سی و پنجم بارداری چیست؟

در هفته‌ی سی و پنجم بارداری ، رحم شما حدود ۱۰۰۰ بار بزرگتر از اندازه طبیعی آن خواهد بود. افزایش وزن از ۱۰ کیلوگرم تا ۱۲.۵ کیلوگرم در دوران بارداری، افزایش وزن طبیعی است. اکثر زنان در این زمان موهایشان ضخیم تر می شود و این به دلیل ترشح هورمون هایی است که در دوران بارداری تولید می‌شوند، که باعث جلوگیری از ریزش مو و ضخامت آن می شوند. البته این در همه مادران باردار یکسان نیست و ممکن است بعضی با موهای خشک مواجه شوند.

رشد کودک شما در در هفته ی سی و پنجم بارداری چگونه است؟

در هفته ۳۵ ام بارداری، جنین در حدود۴۵ سانتی متر قد و چیزی در حد ۲۲۵۰ گرم وزن دارد. این بدان معنی است که نوزاد شما در داخل رحم فضای زیادی برای حرکت ندارد و حرکاتش کمتر می شود. البته حرکات کودک به شکل لگد زدن کودک به شکم مادر در این دوران قابل مشاهده می‌شود. کلیه ها و کبد کودک به طور کامل رشد کرده است و بسیاری از اندام ها از لحاظ فیزیکی رشد کامل داشته‌اند. چند هفته آینده بیشتر زمان افزایش وزن نوزاد خواهد بود.

شما می توانید این ویدیو را تماشا کنید و اطلاعات بیشتری در مورد نحوه رشد کودک شما در هفته ی سی و پنجم بارداری کسب کنید:

چگونه زندگی شما تغییر می کند زمانی که شما در هفته ی سی و پنجم بارداری هستید؟

برای مادر، این زمانی است که رحم بزرگترین اندازه را دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، رحم به قفسه سینه رسیده است. اندام های داخلی توسط رحم تحت فشار قرار دارند و به همین دلیل زنان باردار اغلب به طور مکرر ادرار می کنند و سوزش سر دل و سایر مشکلات گوارشی را تجربه می کنند.

تعداد ویزیت دکتر بین هفته‌های ۳۵ تا ۳۷ افزایش می یابد تا اطمینان حاصل شود که همه چیز تحت کنترل است. پزشک شما یک آزمون کشت رکتال و واژینال را برای بررسی باکتری GBS یا باکتری استرپتوکوک گروه B انجام می دهد. GBS ممکن است برای بزرگسالان بی ضرر باشد، اما هنگامی که به نوزاد منتقل می شود، ممکن است عوارض مانند مننژیت، پنومونی و عفونت خون ایجاد کند. ۱۰ تا ۳۰ درصد از مادران باردار دارای باکتری هستند و این امر باعث می شود تااین آزمایش حتما و به دقت انجام شود. اگر شما حامل باکتری هستید، آنتی بیوتیک های IV در طول زایمان تجویز می شوند تا از آلوده شدن نوزاد جلوگیری شود.

این زمان مناسب ترین زمان برای برنامه ریزی تولد نوزاد است و شما باید با افرادی که در حین تولد می‌خواهید حضورداشته باشند، موارد مختلفی چون مدیریت درد پس از زایمان و بقیه موارد را هماهنگ کنید. البته، ما نمیتوانیم زایمان را پیش بینی کنیم، اما آماده سازی برای آن مهم است، زیرا اضطراب را کاهش می دهد.

هفته ی سی و پنجم بارداری

درباره رژیم غذایی در هفته ی سی و پنجم بارداری چه می دانید؟

۱. مواد مغذی مورد نیاز شما

تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد و دولت ایالات متحده یک دستورالعمل رژیم غذایی را ارائه می دهد که به شما در تشخیص وعده های ایده آل کمک کند.
پروتئین و منابع غذایی موثر در تولید خون و رشد سلولی: ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ، توفو، کره بادام زمینی، تخم مرغ و لوبیا.
کربوهیدرات ها که انرژی را فراهم می کنند: غلات، ماکارونی، سیب زمینی، برنج، نان، میوه ها و سبزیجات.
منابع کلسیم؛که تکامل استخوان ها و دندان ها را به همراه دارد و باعث کاهش انقباض عضلات و عملکرد درست عصبی می شود:محصولات لبنی مانند پنیر، و ماست. اسفناج، ساردین و…

منابع آهن موثر برای تولید گلبول های قرمز: اسفناج، گوشت قرمزو غلات غنی شده غلات و نان کل دانه.

ویتامین A؛ استخوان سازی، پوست سالم و بینایی: سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی شیرین، هویج.

ویتامین C؛کمک به جذب آهن برای استخوان ها، دندان ها و لثه ها: آب میوه های تازه متداول، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.

ویتامین B6؛تشکیل گلبول های قرمز، استفاده از چربی های مؤثر، پروتئین و کربوهیدرات:
موز، دانه غلات کامل، ژامبون و گوشت قرمز

ویتامین B12؛ حفظ سیستم عصبی و تشکیل گلبول های قرمز:گوشت، شیر، مرغ و ماهی. گیاهخواران نیاز به مکمل های ویتامین B12 دارند.

ویتامین D؛ جذب کلسیم برای داشتن دندان ها و استخوان های سالم:لبنیات، شیر غنی شده، نان و غلات.

اسید فولیک؛ تولید پروتئین و خون و عملکرد آنزیمی مناسب: لوبیا، آجیل، نخود فرنگی، میوه های زرد تیره و سبزیجات برگ سبز.

چربی؛ که انرژی بدن را ذخیره می کند:لبنیات، شیر، روغن های گیاهی، مارگارین، کره بادام زمینی، گوشت، آجیل. مصرف چربی باید بیش از ۳۰٪ از کالری روزانه شما باشد.

نوشیدنی و تنقلات؛ تنقلات سالم برای زنان باردار اهمیت دارد و شامل موارد زیر می باشد: آب نعناع، پانچ میوه ای و مکمل غذایی گیاهی که بدون الکل است. پاپ کورن و پودینگ سیب از جمله تنقلات سالم برای این دوران به شمار می‌رود.

۲. غذا و نوشیدنی هایی که باید اجتناب کنید

از مصرف الکل هنگام حاملگی باید به شدت اجتناب شود. همچنین هر محصول گیاهی و یا ویتامین، باید طبق دستور و با مشورت پزشک مصرف شود زیرا ممکن است به کودک شما آسیب برساند. در حالی که گفته می شود یک فنجان قهوه، چای و سودا به نوزاد آسیب نمی رسانند، اما باید از کافئین زیاد اجتناب کرد. مصرف زیاد کافئین با سقط جنین و سایر عوارض همراه است. از طریق مواد غذایی نظیر: تخم مرغ خام، شیر غیر پاستوریزه، ماهی خام، صدف و گوشت خام یا نیم پز، بیماری‌های مانند توکسوپلاسموز و لیزرئوزیس بوجود می‌آید.از ماهی هایی با جیوه بالا، گوشت کوسه و خرچنگ باید اجتناب شود. بیماری های ناشی ازاین غذاها ممکن است باعث نقص یا نارسایی های تولد زودرس شود.

ورزش های مفید در هفته‌ی سی و پنجم بارداری چیست؟

ورزش در دوران بارداری اهمیت بسیار دارد. پیاده روی ورزش ایمن برای دوران بارداری است. توصیه می شود که هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید. شما همچنین می توانید یوگا قبل از زایمان را انجام دهید. این عوارض می تواند به کاهش فشار و درد کمک کند تا شما را برای زایمان راحت تر آماده کند.

نکات بیشتر درباره هفته ی سی و پنجم بارداری

۱. مقابله با استرس

استرس در مادران باردار بسیار معمول است. مهم است که با کسی صحبت کنید تا بتواند این استرس را با بیان تجربیاتش از شما دور کند. ورم نیز رایج است به ویژه اگر مادر مقدار مایعات مصرفی را محدود کند.

۲. خواب خوب داشته باشید

آرامش، بخش ضروری این دوران است و شما باید خواب کافی داشته باشید. با این حال، بی خوابی رایج است زیرا تاریخ زایمان نزدیک است. ورزش کنید زیرا به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید.

۳. پرستار خود را آماده کنید

با صحبت کردن با دکتر خود، خود و یا یک نفر را برای پرستاری آماده کنید. مراقبت از زنانی با نوک پستان های معکوس معمولا سخت است اما با توجه به برخی از راهنمایی های پزشکان شما میتوانید به طور کامل بعد از زایمان از خود مراقبت کنید.

۴. موارد مهم

مهم است که انرژی خود را در سه ماهه آخر حفظ کنید، مخصوصا زمانی که هفته ی سی و پنجم بارداری هستید. ورزش منظم و یک رژیم متعادل بسیار کمک کننده است.

آزمایش برای استرپتوکوک گروه B: این آزمایش بسیار آسان است و باعث جلوگیری از انتقال باکتری از مادر به کودک در دوران بارداری می شود.
موقعیت کودکتان را بررسی کنید: این کمک می کند تا موقعیت کودک را در هر لحظه بررسی کنید در این زمان معمولا سر کودک در لگن پایین می آید.

۵. آماده سازی غذای مخصوص برای بعد از زایمان

شما ممکن است بخواهید وعده های غذایی خود را زودتر تهیه کنید زیرا شما در هفته های اول پس از تولد قادر به طبخ غذا نخواهید بود. شما می توانید برخی از دستور العمل ها برای فریز کردن غذا و یا تهیه غذاهای ساده را یادداشت کنید. چند نوع غذای مورد علاقه خود را تهیه و فریز کنید. از منو‌ی رستوران های مورد اطمینان محله خود نیز میتوانید در این دوران استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *