هر آنچه در مورد هفته ی سی ام بارداری باید بدانید

هر آنچه در مورد هفته ی سی ام بارداری باید بدانید

وقتی که شما در هفته ی سی ام بارداری هستید، فقط ده هفته تا پایان دوره ی بارداری زمان باقی مانده است. شما ممکن است خسته شده باشید و بخواهید تاریخ دقیق زایمان خود را بدانید. اکثر زنان در سه ماهه سوم خود شروع به نشان دادن احساسات مشابه می کنند. که  دلیل آن نزدیک شدن به تاریخ زایمانشان می کنند.

نشانه های بارداری در هفته ی سی ام بارداری چیست؟

  • وزن شما افزایش می یابد

در هفته ی سی ام بارداری وزن زیادی به دست می آورید، حدود یک پوند در هفته نسبتا طبیعی است. پس از هفته ی سی ام بارداری ممکن است انقباضات Braxton Hicks را تجربه کنید، که یک یا دو دقیقه طول می کشد.

  • خواب و استراحت سخت است

در طول سه ماهه سوم، اغلب زنان نمی توانند در طول شب بخوابند و استراحت کنند. که باعث خستگی و افزایش نوسانات خلقی می شود. شما می توانید موقعیت مکانی مختلف را آزمایش کنید تا کمی ساده تر شود. اگر از بیخوابی رنج می برید، باید با پزشک خود مشورت کنید. کیفیت خواب شما نیز می تواند تحت تاثیر نوع خواب شما باشد. صحبت کردن با شریک زندگیتان به شما کمک خواهد کرد.

  • فعالیت های جنینی قوی تر می شود

سه ماهه سوم زمانی است که فعالیت جنین قوی تر از قبل می شود. شما در این زمان می توانید نوزاد خود را با لگد زدن، کشش و یا wiggle احساس کنید. این فعالیت بعد از غذا خوردن یا زمانی که شما در حال دراز کشیده هستید افزایش می یابد.

  • افزایش فشار مثانه شما

شما همچنین ممکن است تحت فشار مثانه خود قرار گیرید که باعث افزایش دفعات ادرار می شود. همچنین ممکن است گرفتگی و نفخ شما افزایش یابد.

  • سرگیجه گاه به گاه

سرگیجه یا ضعف نیز از علائم بارداری است. به محض اینکه احساس سرگیجه می کنید، دراز بکشید و پاهای خود را برای کاهش سرگیجه بالا نگه داری.

  • التهاب و تورم در لثه

برخی از زنان نیز التهاب و تورم در لثه هارا  تجربه می کنند که ممکن است منجر به خونریزی لثه شود. اگرچه این عارضه رایج است، اما باید دندان ها و لثه های خود را بیشتر از قبل مورد توجه قرار دهید.

چگونه کودک شما در هفته ی سی ام بارداری رشد می کند؟

هنگامی که شما در در هفته ی سی ام بارداری هستید، کودک شما کمی بیشتر از ۳۹ سانتیمتر و حدود سه پوند وزن دارد. از این به بعد، رشد کودک شما از لحاظ طولی کم می شود، اما تا زمان تولد، وزن خود او افزایش می یابد.

ریه ها و دستگاه گوارش در این مرحله تقریبا به طور کامل توسعه یافته و تکامل بینایی کودک همچنان ادامه دارد. کودک می تواند نور را از تاریکی تشخیص دهد. با این حال، زمانی که نوزاد متولد میشود فقط می تواند اشیایی را که بین فاصله ۲۰ سانتی متر و ۳۰ سانتیمتر هستند ببیند. نوزادان تازه متولد شده بینایی ۲۰/۴۰۰ دارند، در مقایسه با بزرگسالانی که بینایی ۲۰/۲۰ دارند. ابروهای کودک به طور کامل توسعه یافته اند و همچنین مژه های او کاملا تشکیل شده است.

نوزاد در این زمان، تقریبا با یک لیتر از مایع آمنیوتیک احاطه شده است. حجم آن کاهش می یابد و کودک همچنان رشد می کند. گاهی اوقات ممکن است احساس نفخ بکنید؛ زیرا رحم با فشار دادن دیافراگم مواجه است اما کاملا طبیعی است.

شما می توانید این ویدیو را تماشا کنید و اطلاعات بیشتری در مورد نحوه رشد کودک تان  در هفته ی سی ام بارداری بدست آورید:

چگونه زندگی شما در در هفته ی سی ام بارداری تغییر می کند؟

در این مرحله در دوران بارداری شما بیشتر روزها احساس خستگی می کنید، به خصوص اگر چرخه خواب شما مختل شده باشد. افزایش وزن در شکم شما همچنین منجر به تغییر در مرکز جاذبه شما می شود. این موضوع با تغییرات هورمونی که باعث شل شدن مفاصل می شود، ممکن است باعث کم شدن تعادل شما شود.

نوسانات روانی در این زمان از حاملگی در شما احساس  ناخوشایندی ایجاد می کند. شما بیشتر در معرض انحرافات و اضطراب های عاطفی قرار می گیرید و به طور مستمر در مورد مهارت های کار و والدین شدن نگران هستید. با این حال، اگرسوزش شما بیشتر شود باید با ماما یا پزشک مشورت کنید، این ممکن است نشانه افسردگی شود.

نکات بیشتر درباره هفته ی سی ام بارداری

  1. تغذیه و سلامتی

در طول هفته سی ام بارداری شما در آماده سازی برای آمدن کودک تان هستید. وقت کمتری برای تمرینات معمول و برنامه ریزی غذایی دارید. با این حال، می توانید تمرینات ورزشی خود را به بخش های پنج تا ده دقیقه ای از جلسات تمرینی تقسیم کنید. اینها نه تنها به راحتی در برنامه شلوغ شما جای خواهند گرفت، بلکه به آماده سازی بدن شما کمک خواهند کرد.حرکات کششی و کم تحرک و یوگا به شما کمک می کند ذهن و بدن خود را آرام کنید. درد و سایر علائم حاملگی نیز می تواند با تمرینات معمولی مقابله شود و همچنین به شما کمک می کند تا سریع تر از زمان تولد وزن نوزاد خود را از دست بدهید.

به همین ترتیب، تغییرات کوچک در رژیم غذایی، می تواند به شما کمک کند تا کودک شما سالم تر شود. غذای سالم را به جای تنقلات بی ارزش مصرف  کنید. به عنوان مثال، به جای چیپس و برنج، آجیل بادام زمینی، بادام یا پروتئین بسته بندی شده استفاده کنید.جای مرغ سرخ شده، مرغ کبابی چاشنی دار استفاده کنید. به جای بستنی، یک فنجان ماست یخ زده سالم با میوه ها را انتخاب کنید.

  1. اتمام و بازرسی

برای بررسی منظم، آزمایش خون و اولتراسوند، به پزشک خود مراجعه نمایید. اطمینان حاصل کنید که غذای سالم و معقول را با حفظ رژیم متعادل انجام داده اید. بعضی از زنان در هفته سی ام بارداری مبتلا به یبوست هستند. برای جلوگیری از این، غذاهای غنی از محتوای فیبر مصرف کنید. بعضی از زنان در هنگام خواب از بالش های بدن و بالش های بارداری برای کمک به آنها استفاده می کنند. اگر برای کلاسهای قبل و بعد از زایمان ثبت نام کنید، رفتن به آنها ممکن است به شما کمک کند که آرامش داشته باشید، روحیه خود را بالا ببرید و فعالیت خود را حفظ کنید.

  1. جمع آوری تجهیزات کودک

از همکلاسی یا دوست خود بخواهید که به شما در جمع آوری وسایل بچه کمک کند. این امر می تواند برای شما بسیار دشوار باشد، در صورتی که از خواب محروم هستید و نمی توانید به خوبی استراحت کنید. با کمک شریک زندگی خود، موارد مختلف را به خوبی انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *