هفته چهاردهم بارداری ، تحول ادامه دارد!

هفته چهاردهم بارداری ، تحول ادامه دارد!

شما وارد هفته چهاردهم بارداری خود شده‌اید و بدن شما تا به حال تغییرات زیادی ناشی از بارداری را متحمل شده است. علائم مزمن سه ماهه‌ی اول بارداری از هفته‌ی گذشته شروع به کاهش کرده‌اند و شما رو به پیشرفت و دستیابی به یک حالت پایدار هستید. در هفتـه‌ی چهاردهم بارداری مراحل بحرانی توسعه کودک شما  طی شده است اما هنوز این که شما چه مقدار از رژیم غذایی خود مراقبت می‌کنید اهمیت بسیار زیادی دارد. ما در این مقاله می‌خواهیم به شما اطلاعات بیشتری از این برهه‌ی زمانی بدهیم و آموزش دهیم که چطور هفته‌ی چهاردهم بارداری را سپری کنید و به چه نکاتی دقت داشته باشد.

 

 

با نشانه های بارداری در هفته‌ چهاردهم بارداری آشنا شوید            

به طور معمول شما در این هفته انرژی خود را تا حد زیادی به دست می‌آورید و احساس شادی و نشاط بیشتری خواهید داشت. با این حال اگر همچنان حالات گذشته از جمله حالت تهوع یا استفراغ در شما وجود دارد، بهتر است با ماما یا پزشک زنان خود مشورت کنید.

سه ماهه دوم اغلب ساده ترین مرحله حاملگی به شمار می‌رود و شما در این زمان می‌توانید از خواب آرام لذت ببرید و در این دوره از موارد ناراحت کننده و برخی از بیماری های سه ماهه‌ی اول خبری نیست. یکی از مواردی که در سه ماهه‌ی دوم باید مدنظر قرار دهید فعالیت کردن است. برای همین منظور اطمینان حاصل کنید که بیشترین فعالیت های سه ماهه دوم را دارید و در فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا و تمرین هوازی به طور مؤثر شرکت می‌کنید.

 

کودک شما در هفته‌ چهاردهم بارداری چطور رشد می‌کند؟         

همانطور که در بالا اشاره کردیم سه ماهه‌ی دوم بسیار مهم است و بسیاری از تحولات بزرگ در رشد کودک شما در طی این دوره‌ی زمانی رخ می‌دهد. او در این زمان می‌تواند به طور کامل تغذیه کند و حتی انگشتانش را تکان دهد.

حتی در این برهه‌ی زمانی ادرار توسط کلیه های او تولید می‌شود، که به مایع آمنیوتیک اطراف او منتقل می‌شود و این روند تا زمان تولد ادامه خواهد داشت. درک کودک شما نیز در طی این بازه‌ی زمانی توسعه می‌یابد و شما ممکن است او را در حال مکیدن انگشت خود در طول اولتراسوند ببینید.

طول نوزاد شما در حال حاضر به حدود ۹ سانتی متر می‌رسد و وزن ۴۳ گرم تخمین زده می‌شود(به اندازه لیمو). در طول این زمان، بدن نوزاد شما با سرعت بیشتری نسبت به سر او رشد می‌کند و گردن او متمایزتر شکل می‌گیرد. در پایان هفته چهاردهم، دست های او نسبت به طول بدن او افزایش پیدا می‌کنند و در طول هفته‌ی چهاردهم کرک، که یک پوشش نازک و فوق العاده زیبا از مو می‌باشد در بدن اون شروع به توسعه می‌کند. در طول این هفته، کبد کودک شما شروع به تولید صفرا می‌کند و طحال او نیز شروع به کمک به تشکیل گلبول های قرمز می‌کند. دست و پای نوزاد شما در حدود یک سانتی متر در طول این هفته رشد خواهد کرد و انعظاف پذیرتر و فعال‌تر می‌شود.

 

در طول هفته‌ چهاردهم بارداری چه نوع فعالیت هایی را می‌توانید انجام دهید؟

سه ماهه دوم شما آغاز شده است، در حال حاضر شما انرژی بیشتری دارید. سینه های شما احساس ناراحتی می‌کنند و علائم تهوع شما ممکن است به طور کامل از بین رفته باشد. با این حال، در برخی از خانم ها ممکن است در طی سه ماهه دوم علائم تهوع و استفراغ ادامه یابد که در این صورت باید حتماً با ماما و پزشک خود مشورت کنید.

قسمت فوقانی رحم شما کمی بالاتر از استخوان شکم قرار گرفته است که این امر باعث می‌شود شکم شما کمی بیرون بیاید. نوزاد شما ممکن است در این زمان شروع به نشان دادن نشانه های خود بکند که شما و شریک زندگیتان مدت طولانی است منتظر آن هستید. شما می‌بایست از این زمان بیشترین بهره را ببرید و از آن برای برنامه ریزی، دفع افکار پوچ و لذت بردن از مادر بودن استفاده کنید. سعی کنید روی سلامت خود و کودکتان تمرکز کنید، تمام نگرانی ها را کنار بگذارید و برای آینده‌ای که پیش رو دارید، برنامه ریزی کنید.

 

چه رژیم غذایی برای هفته‌ چهاردهم بارداری مفید است؟

در این هفته مانند هفته های قبلی باید به مقوله‌ی تغذیه به عنوان یکی از مهم ترین مقوله های دوران بارداری توجه کنید. ما در زیر توصیه هایی را برای هفتـه‌ی چهاردهم عنوان کرده‌ایم که می‌توانند برای شما مفید و کارا باشند.

 

بهتر است به اندازه کافی کالری مصرف کنید

در طول این هفته هر روز باید چیزی در حدود ۳۴۰ کالری بیشتری مصرف کنید. به غیر از نیاز به کالری اضافی، شما همچنین نیاز به مواد مغذی اضافی هم دارید. از این رو، باید روی غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات و لبنیات کم چرب نیز تمرکز کنید.

 

پروتئین را از قلم نیندازید

پروتئین برای تک تک سلول‌های بدن کودک شما مورد نیاز است، بنابراین در سه ماهه دوم، شما باید مقادیر زیادی از پروتئین را دریافت کنید زیرا رشد کودک شما در این دوره‌ی زمانی به سرعت در حال پیشرفت کردن است. بر اساس تحقیقات انجام شده مقدار مورد نیاز پروتئین که باید مصرف شود، ۰.۵ گرم به ازای هر نیم کیلو وزن ایده آل قبل از بارداری به همراه ۲۵ گرم پروتئین اضافی می باشد.

 

ویتامین و مواد معدنی در برنامه‌ی غذایی خود جای دهید

برخی از مواد مغذی که بسیار در رژیم غذایی شما اهمیت دارند عبارتند از: فولات، ویتامین A، آهن و کلسیم. با توجه به توصیه های موسسه پزشکی، شما باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم، ۶۰۰ میکروگرم فولات، ۷۷۰ میکروگرم ویتامین A و ۲۷ میلی گرم آهن در هر روز مصرف کنید. شما باید مواد غذایی حاوی این مواد مغذی را در رژیم غذایی خود شامل اسفناج، کلم بروکلی، عدس، آب پرتقال، مرغ، گوشت قرمز، سویا، اسفناج، غلات غنی شده با آهن و لوبیای خشک قرار دهید.

 

DHA را جدی بگیرید

DHA یک نوع اسید چرب امگا ۳ است که در ماه های بعد نقش مهمی در رشد کودک شما ایفا خواهد کرد. این اسید چرب برای توسعه بینایی و مغز لازم و ضروری می‌باشد. برای اطمینان از پیشرفت مطلوب، شما باید حداقل ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم DHA در هر روز مصرف کنید. برخی از غذاهای غنی از DHA غذاهای دریایی شامل ماهی قزل‌آلا، گربه ماهی و کنسرو ماهی تن است. شما باید در طول بارداری هر هفته ۲۲۰ الی ۳۵۰ غذاهای دریایی بخورید.

 

هفته چهاردهم بارداری

در طول هفته‌ چهاردهم بارداری چه فعالیت های برای شما مجاز است؟

۱. ورزش و فعالیت خود را زیاد کنید

ورزش و فعالیت یکی از کارهای مهم در این بازه‌ی زمانی می‌باشد و همانطور که در بالا اشاره شد باید مورد توجه قرار بگیرد. بسیار مهم است که تغذیه‌ی درستی داشته باشید و با توجه به حالت بارداری خود ورزش و فعالیت مناسب را انجام دهید. این زمان برای رژیم غذایی خاصی مناسب نیست، حتی اگر احساس کنید وزن بیشتری دریافت کرده‌اید. رژیم غذایی در این مرحله ممکن است کودک شما را از مواد مغذی ضروری که او برای رشد و نمو سالم نیاز دارد محروم کند. در مورد شروع تمرینات ورزشی با دکتر خود بحث کنید. در این مرحله، مهم است که شما به طور منظم در فواصل زمانی کوتاه مدت غذا بخورید.

۲. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید

اگر در سه ماهه اول به علت علائم مزمن تهوع و استفراغ ورزش نکردید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع منظم تمرین هاست. برای انگیزه‌ی بهتر شما می‌توانید به یک کلاس ورزش پرستاری بپیوندید که همچنین به شما کمک می‌کند که از دیگر زنان حامله کمک و حمایت بیشتری احساس کنید. برخی از گزینه هایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از یوگا، پیلاتس، و تمرین آب. علاوه بر این ها شما می‌توانید در یک گروه پیاده روی یا یک کلاس رقص به خصوص برای زنان باردار شرکت کنید.

۳. درباره خال های گوشتی روی  بدن خود نگران نباشید

بسیاری از زنان باردار برای اولین بار در زندگی خود خال هایی در بدنشان ایجاد می‌شود. این خال ها ممکن است در دوران بارداری تغییر کنند. اگر چه این تغییرات ممکن است مربوط به بارداری باشد، اما  توصیه می‌شود که خال ها توسط یک پزشک بررسی شود.

۴. تعامل با شریک زندگی خود را در این برهه‌ی زمانی جدی بگیرید

در طول این مرحله از بارداری، بسیاری از زنان احساس خستگی زیادی می‌کنند به همین منظور آن ها ممکن است نیاز به استراحت داشته باشند. اگر فرزندان دیگری دارید می‌توانید طی زمانی که زن باردارتان خواب است با آنها بازی کنید علاوه بر این شما می‌توانید شام را آماده کنید و در انجام کارها پیشقدم باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *